骨太で痩せない？ダイエットに一番必要なこと

効率よくダイエットをするためには栄養学について知ることが必要です。

骨太で痩せないと感じると、骨格診断や骨格ストレート、骨格ナチュラル、骨格ウェーブの情報を調べたくなりますよね。

BMIは標準なのに体脂肪率が高い隠れ肥満だったり、むくみや姿勢、反り腰、骨盤のクセで見た目が変わらなかったり、食事制限してるのに痩せない状態が続くこともあります。

さらに、太ももが痩せない、下半身太り、お腹が痩せない、二の腕が痩せないなど、部分痩せの悩みも重なりがちではないでしょうか。

筋トレや有酸素、ウォーキング、NEATを頑張っているのに結果が出ないと、不安になりますよね。

この記事では、骨太という言葉の誤解をほどきつつ、あなたがちゃんと結果につながるように、食事の整え方を中心にわかりやすくまとめます。

• 骨太で痩せない？
• 体重ではなく体脂肪率と見た目で判断
• 食事改善で結果を出す
• 停滞期の抜け方と脚やせについて

骨太で痩せないは誤解

骨太だから痩せないという思い込みをしてませんか？

骨格そのものが原因で脂肪が落ちないわけではありません。

体の余分な脂肪を燃焼させることができれば体重は自然と落ちていきます。

骨太の定義と体脂肪

まず最初にハッキリ言うと、骨太だから脂肪が落ちないということはありません。

脂肪が落ちるかどうかは、基本的に食事と生活習慣で決まります。

ただ、骨太と感じる人は、関節や肩幅や骨盤まわりがしっかりしていて、それだけで体重が重くなっているように感じる人も少なくありません。

私は、体重よりも、体脂肪率・筋肉量、基礎代謝、容姿で判断することが重要だと思っています。

骨太のデメリットは体重を錯覚する

骨格がしっかりしている人のデメリットとして多いのが、体重が錯覚して見えることです。

脂肪が減っているのに、体重が思ったほど動かないと、頑張りが無駄に見えてしまうんですよね。

脂肪が減っているのに体重が減らないと極端な食事制限に走りやすくなります。

でも極端に食事を減らすと、日中の活動量が落ちたり、たんぱく質やビタミン、ミネラル不足で代謝が落ちてしまいます。

そうなると余計に痩せにくい体質に変わっていきます。

体重を目安にする気持ちもわかるのですが、体脂肪率が下がるということは体が引き締まっていることですので、顔や二の腕、お腹周りのたるみにも関係してきます。

体重が減らないけど体脂肪率が減っている場合はそのままダイエットを継続してください、遅れて体重が減ってきますので。

骨格が太い女性の特徴

骨格が太く見える女性の特徴は、ホルモンやむくみの影響から見た目に影響を受けやすいからです。生理前後でむくみやすかったり、睡眠不足や冷えで体が水分を抱えやすかったりします。

この時期に体重だけを見ていると、痩せないと感じやすいです。でも、これは脂肪が増えたというより、体内の水分バランスの影響が大きいことが多いんですね。

骨格診断を取り入れることもできますが、ダイエットの本質は食事です。

骨格診断は服の選び方に活かす、くらいがちょうどいいかなと思います。

女性で骨太のメリットって何ですか？

女性の骨太のメリットは見た目変化が出やすいこと。

正しく食事を整えて体脂肪が落ちてくると、体重以上にラインが変わってきます。

特に、背中・お腹まわり・ヒップのラインは、体脂肪と姿勢の影響が大きいです。

ここが整うと、同じ体重でも全然違って見えます。

私は、体重ばかりを見るのではなく、鏡でシルエットを確認することが重要です。

服のサイズが変わると、気分も上がりますよね。

骨太男性の特徴

骨太で痩せない男の特徴は、もともとの筋肉量が多く、体格感が強く出やすいからです。

体重だけを見ると重めに出やすく、骨太っぽいと感じる人もいます。

男性の場合、脂肪よりも筋肉の方が重いので運動で痩せようとすると、脂肪が減っていても筋肉がついていくので体重が変わらないなんてこともありますが、体脂肪率が減っていれば安心してください。

体脂肪率やウエストで見ていくのが大事です。

仕事柄、外食や飲み会が入りやすい人も多いですよね。

食事のリズムが乱れると、痩せない原因が骨格ではなく生活習慣だった、というパターンがよくあります。

そういう方は栄養学を取り入れたダイエットがおすすめです。

骨が太い男性が痩せない原因

運動していても骨が太い男性の痩せない原因は食習慣に隠れていることが多いです。よくあるのが、食べてないつもりなのに、飲み物・おつまみ・締めの炭水化物で帳尻が合っていないケース。

運動を頑張るのは素晴らしいです。でも脂肪を落とすなら、やっぱり食事が土台になります。

運動しているのに痩せない人は、食生活を先に見直すと早いです。

骨太で痩せないと思ってる人も食事で解決

ここからは、骨太で痩せないと感じる人が、ちゃんと成果に変えていくための具体策です。

難しいことはやりません。栄養学の考え方で食事を整えて、必要なら運動は補助として使う。

食事を正しくすることはダイエットには必須です。

骨が太い人の痩せる方法は栄養改善

骨が太い人で痩せ方に悩んでいる人は栄養について知ることが需要です。骨格がどうであれ、食生活が改善されると体は変わります。

私がサポートで大事にしているのは、食事を削りすぎないこと。食べないダイエットは一瞬は落ちても、続かなかったり、代謝が落ちたり、リバウンドしやすくなります。

耳つぼダイエットは、食欲を抑え、ダイエットに関連するツボを押さえます。ただし、耳つぼだけで何とかするというより、食事改善とセットで考えるのが現実的です。

脚痩せしたい、でも骨が太い…

脚痩せしたいと考えている人は多いです。

実は特定の部分だけをダイエットすることはできないんですよ。

でも、脚が細く見えるようにする方法はあります。

むくみ・姿勢・歩き方・筋肉の使い方を整えると、同じ体脂肪でもラインは変わってきます。

栄養学を取り入れれば体の余分な脂肪にアプローチすることができ、結果脚痩せにもつながります。

今日からできる脚やせの方向性(主にむくみ改善)

• 毎日できる範囲でウォーキングを増やす
• 足首を動かしてふくらはぎのポンプを使う
• お尻と内ももを意識して立つ・歩く
• 湯船で温めて巡りを作る

停滞期は週平均で判断

停滞期は週平均で判断する考えもあります。日々の体重は、水分や食べた量で簡単に上下しますので一喜一憂しない方がいいです。

体重が動かないときこそ、7日平均を見て、体脂肪率・ウエスト・睡眠・便通もセットで確認してください。焦って食事を崩すと、逆に遠回りになることもあります。

体重が増えたように見える日があっても、脂肪が1日で急に増えるケースは多くありません。体重のブレに振り回されるとしんどいので、考え方の整理に役立つコラムも置いておきます。

停滞期が2週間以上続くようであれば一度オンラインダイエットを受けてみることをお勧めします。

短髪で問題点を解決すればまたダイエット再開できます。

骨太で痩せない

最後にまとめです。骨太で痩せないと感じる人ほど、骨格のせいにするより、食事の内容を見直すほうが早いです。

私の結論はシンプルで、骨太や性別、骨格、体格が原因で痩せないということはありません。どんな人でも、食生活を見直すだけで変わります。運動はプラスになりますが、まずは食事が土台です。

骨太で痩せないと悩んでいるなら、まずは今日の食事をひとつだけ整えるところから。あなたのペースで大丈夫です。一緒に、続く形を作っていきましょう。

栄養学を取り入れれば体の余分な脂肪にアプローチすることができ、結果脚痩せにもつながります。